１９日午後、ソウル東大門メガボックスで行われた映画「グランプリ」の制作報告会に出席したキム・テヒは、体重が増えたような印象だった。顔に肉がついたようで特有のＶラインが影をひそめていた。キム・テヒ側は２０日「制作報告会で緊張し、夜、眠れなかった。眠れなくて顔が腫れた」とし「体重は全く増えていない。騎手の役を演じ、乗馬をしたおかげさまで、むしろがっちりした筋肉がついた」と説明した。

  キム・テヒがふっくら見えたのは、この日のスタイルも影響していた。ゆるくまとめたヘアスタイルとバルーン型ワンピースがシャープなスタイルとは距離を遠ざけた。スリムというより全般的に太って見えた。キム・テヒとヤン・ドングンの主演競馬映画「グランプリ」は今年の秋夕（チュソク、中秋）に公開予定だ。

昼寝でも疲労物質を分解

睡眠中に体内で起こっている変化については未解明な部分も多いのですが、脳をリフレッシュするために睡眠が非常に重要であることはわかっています。

   睡眠を十分とると、身体の睡眠である「レム睡眠」と、脳の睡眠である「ノンレム睡眠」が繰り返され、日中の活動で脳内に蓄積された疲労物質を分解します。

   副交感神経の働きも優位になり、ホルモンの作用で免疫力が高まって身体の傷ついた部分の修復や疲労回復も進みます。

「睡眠をとる時間もないほど忙しい」

   という声もよく聞きますが、著しい睡眠不足に陥っているときには、アルコールで酔っているのと同じくらい脳の働きが低下しているという研究結果もあります。

   徹夜で仕事に臨むよりも、睡眠を十分にとってから取り組んだ方が、結果的に能率が上がったり、よいアイデアが出たりした経験のある人もいるでしょう。

   また、昼間の睡眠は短時間であれば効果的に疲労を回復することができ、午後の仕事の能率があがります。

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グラフで傾向把握

　子供の睡眠障害の問題に取り組んでいる、兵庫県立総合リハビリテーションセンター中央病院子どもの睡眠と発達医療センター（神戸市）では、睡眠障害の予防を目的に、福井、京都、青森の学校で、子供たちの睡眠調査を行っている。

　子供たちは２週間、「睡眠表」と呼ばれる、１マス３０分、計４８マスの細いグラフに、実際に睡眠を取った時間帯を黒く塗りつぶしていく。すると、睡眠の傾向が表れてくる。週末は朝遅くまで寝ていたり、平日の夕方に１時間程度寝ている時間があったりすると、黒い帯がでこぼこになる。

　センター長の三池輝久（てるひさ）さんは「土日に長く寝てしまうということは、普段の睡眠が足りていない、ということ。睡眠不足が続くと、そのうちに過眠状態を引き起こす。これが一番困るのです」。朝起きられなくなり、食事、運動、外出など日常生活に問題が起き、不登校につながることもある。

「２学期に悪影響」

　もっとも、必要な睡眠時間は個人差がある。そこで、睡眠表を利用すると、必要な睡眠時間の目安が分かる。２週間、連続して睡眠表をつけた後、夜間の睡眠や昼寝なども含めて２週間分すべての睡眠時間を足し、１４で割る。計算の結果、９時間であれば、起きる時間から逆算して、寝る時間を設定すればよい。

「早寝早起きとは何時のことですか、とよく聞かれますが、まずは子供にどれぐらいの睡眠時間が必要かを保護者が把握し、その時間を確保できるようにすることです」と三池さん。

　ただ、最近は「日本全体が夜型」。子供たちも小学校高学年になると塾通いなどで帰宅が夜遅くなる。また、小さな子供を居酒屋に連れていくこともあり、「大人が子供の睡眠に対して無頓着です」。

　眠りは肉体の疲労を取るためだけのものではない。脳の働きを守り、維持するためにもあり、「生命維持装置と同じ」と三池さんは強調する。睡眠の乱れは、子供の場合、発達に影響が出ることもある。

　夏休みの夜更かしは「２学期にてきめんに悪影響が出ます」。やむを得ない事情があったとしても、「少なくとも中学生なら、日付の変わらないうちに寝る、朝は自分で７時から８時までには起きる生活を」とアドバイス。また、２学期になって朝起きられないようであれば早めに専門家に相談してほしい、という。

仏より１時間短く

　ＯＥＣＤ（経済協力開発機構）が昨年発表した報告書「図表でみる社会２００９」によると、１８カ国中、最も１日当たりの睡眠時間が長いのは、フランスで５３０分。日本は、韓国に次いで２番目に短く、４７０分だった。また、ベネッセ教育研究開発センターが昨年行った「子ども生活実態基本調査」によると、小学生（４～６年）では「２２時ごろ、２２時半ごろ」に寝る子供が最も多く、全体の４２・３％を占めた。「２３時ごろ、２３時半ごろ」も１６・７％に上った

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睡眠時遊行症（いわゆる夢遊病）に似たNREM-Parasomnia（ノンレム睡眠行動障害）の一種に「Sexsomnia（セクソムニア）」というものがあるそうです。

別名「Sleep sex」というその名の通り、ノンレム睡眠中に本人の意思とは関係なく性的行動・性行為を行ってしまうという、場合によっては本人や周囲の人々に重大な結果をもたらす障害なのですが、その存在が医学的に実証されたのが数年前でまだ一般的に知られていないことや、症状を自覚しても医師や周囲の人に相談しにくいということもあって、実際の発生率や患者数などは明らかになっていません。最新の研究で、睡眠障害専門外来で受診する人に限って言えば、7.6％という高い割合でこのセクソムニアが発症していることが判明しました。

詳細は以下から。

睡眠中の性行動は、ほかと区別しうる新しいタイプの睡眠行動障害なのではないかと示唆する研究論文が初めて発表されたのは1996年のこと。その後、睡眠中の性行動は医学的に治療しうる「障害」であると複数の研究により示唆され、2003年にCanadian Journal of Psychiatry誌に発表されたトロント大学の医師らによる論文で、「Sexsomnima」の定義がなされました。

性的暴行などの裁判で被告側が主張することもあるため、セクソムニアの存在自体を疑わしく思ってしまう人も多いかもしれませんが、睡眠中の患者のビデオ撮影、睡眠ポリグラフ検査などにより性行動中に患者は実際に眠っていることが確認され、ほかの睡眠行動障害と区別しうる性質も確認されています。性行為を行った時は起きていたが薬物やアルコールの影響で覚えていない、というケースとは全くの別物なのです。

セクソムニアには抗てんかん薬のクロナゼパムなどが有効だとわかっているのですが、睡眠中の行動を自覚していない人、行動を自覚していてもこのような病気があると知らない人、自分の行動をセクソムニアの症状かもしれないと疑っていても恥ずかしくて相談できない人なども多いため、患者の大多数が診断を受けていないと考えられます。

これまでに報告されているセクソムニアの症例の多くは、患者と一緒に寝ているパートナーのすすめで受診したケースや、睡眠中の行動の結果性犯罪で起訴されて初めて明るみに出たケースとのことです。また、睡眠中の激しい自慰行為（レンガの壁に性器をこすりつけるなど）により負傷しセクソムニアに気付く男性や、翌朝残された使用済みコンドームなどにより睡眠中他人と性行為を行ったことに気付いた女性の例も報告されているそうです。

University Health Network（トロント大学の大学病院として機能する病院のネットワーク）精神科Sleep Research LaboratoryのSharon A. Chung博士は「セクソムニアの発生率はこれまで研究されたことがありませんでした」と語っています。

2010年6月5日からテキサス州サンアントニオで開催中のSLEEP 2010で発表されたChung博士らの研究では、ある睡眠専門の医療機関の初診患者832名（受診順に連続832名、うち男性428名・女性404名）を対象に、睡眠障害の症状や睡眠中の行動、起きているときの眠気・疲れ・気分などに関するアンケート調査を行いました。その結果、7.6％（832名中63名）の人々が、睡眠中にパートナーに性行為をせがんだ、あるいは性行為を行ったことがあると報告しました。また、男性では11％、女性では4％と、男性の方がはるかに高い割合で睡眠中に性行為を行った経験があったそうです。

「8％という非常に高い割合の人々がセクソムニアの症状を経験していましたが、これは睡眠障害の疑いがあって睡眠専門の医療機関へ紹介されて来た人々の中でのことなので、一般的な集団の中ではこれよりはるかに少なくなるでしょう」とChung博士。

セクソムニアの症状を報告した患者とほかの患者では不眠・疲れ・抑うつ・カフェイン摂取・喫煙習慣などでは違いは見られませんでしたが、違法な薬物の使用を報告した人の割合はセクソムニアの症状がある人では2倍近く（ほかの睡眠障害患者で7.7％なのに対し15.9％）だったとのこと。

「一般的に患者たちはこの問題を医師に相談しないようです」ともChung博士は語っていました。832名中アンケート調査でセクソムニアの症状を報告したのが63名だったのに対し、医師との問診でこれらの症状を訴えた人はたった4名だったそうです。

ある朝突然、まったく身に覚えのない行動により性犯罪者として糾弾されるというのは悪夢のようですが、実際に裁判となった事件も多数起きています。セクソムニアにより刑事責任が問われなかった事例もありますが、被害者にとっても睡眠中に性的暴行を働いたセクソムニア患者にとってもダメージははかりしれません。

このセクソムニアという病気は、レイプのように深刻な事態に至らなかった場合でも、一緒のベッドに寝るパートナーや同居する友人・家族などとの関係を損ねかねない問題であり、患者本人の睡眠中の外傷やうつ・アルコール依存などの2次的精神疾患の原因ともなりえます。薬物治療・増悪因子の排除・安全な睡眠環境の確保などでほぼ完全にコントロールすることができるとのことなので、自分やパートナーにセクソムニアの疑いがある場合はすみやかに医師に相談してみることが推奨されます。

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夢という言葉こそついているが、白昼夢は眠っている時に見るものではないという点において、ほかの夢とは決定的に異なる。
願望を空想する例が多く、「白日夢、デイドリーム」とも呼ばれている。
また映画や小説や歌の題名として、多くの作品で使用されている。

よくフラッシュバックと混同されがちだが、フラッシュバックとは過去に体験した出来事を思い出す現象であり、実際には起こっていない空想や妄想である白昼夢とはまったくの別物と考えて良い。

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初夢に見ると縁起が良いものを表すことわざとしてよく知られているのが「一富士（いちふじ）、二鷹（にたか）、三茄子（さんなすび）」。この三つが縁起が良いとされるのは、 江戸時代に最も古い富士講組織の一つがある駒込”富士”神社の周辺に”鷹”匠屋敷があった事、駒込”茄子”が名産物であった事に由来している。

室町時代ごろから、良い夢を見るには七福神の乗った宝船の絵に「ながきよのとをのねぶりのみなめざめなみのりぶねのおとのよきかな（長き夜の遠の眠りの皆 目覚め波乗り船の音の良きかな）」という回文の歌を書いたものを枕の下に入れて眠ると良いとされている。これでも悪い夢を見た時は、翌朝、宝船の絵を川に 流して縁起直しをするそうだ。

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実は夢の中でも自覚している「明晰夢」という現象があり、その場合には夢の内容をコントロールすることも可能であると言われている。
この明晰夢自体は睡眠時に誰にでも起こりうる生理的現象なのだが、睡眠時に常に起こるわけではない。どのような条件下であれば明晰夢によって夢を自覚するのかは特定されていないため、意図的に明晰夢を見る＝夢を自覚する確実な方法はまだ見つかっていない。
そこで、くり返し明晰夢を体験した人々の体験談からの伝聞に基づいた「明晰夢の見方」について紹介しよう。

まずは明晰夢を見る最低限の条件として、当然ですが「眠る」必要がある。そして、夢を自覚した段階でも起きないようにしなければならない。
また、眠るべき時すぐに眠れるようになる方が明晰夢を見やすいと言われているので、布団に入ってからなるべく早く眠るために、眠る前に体の凝りをほぐしたり、足を温めて寝るとよい。また、排せつや食事等を調節したり、寝具を調整したり、周囲で大きな音がしない静かな環境にするなど、眠りやすい条件を整えておきたい。

そして眠りについて夢を自覚したとき、そのことで驚いたり、あるいは怖がらないことが大切である。驚きや恐怖によっって心拍数が上がるとそれまでの睡眠状態から活動状態へと移行し、目が覚めてしまうからだ。また興奮することで心拍数の上昇と共に体温が上がり、より目覚めやすくなってしまう点にも注意したい。
驚きや興奮のほかに、思考を活発化させる事も目を覚ます要因となる。進行中の夢のイメージ形成に逆らって周囲の様子を強いて変化させようとするなど、複雑な思考をしたとたんに目が覚めやすくなるそうだ。

夢から目覚めそうになると急速に周囲の像がぼやけてくる。完全に起きてしまう前に、「夢の中で手近にあるもの」を触ってそのままじっとしていると、うまく行けば目覚めずに、再び眠りが深くなることがあるそうだ。

またこのほか、金縛り状態のときや、朝起きて二度寝した際に明晰夢を見やすいと言う意見もある。

以上、なかなか難しそうだが、自由に夢を見られるようになる可能性があるなら、チャレンジしてみる価値はありそうだ。

※あくまでも体験談に基づく一例としての掲載であり、実践することによって必ずしも明晰夢を見られるというわけではないことを付け加えておく。

この悪夢は人類の歴史において古くから見られる現象であり、小説や絵画、映画などの芸術の題材として幾度となく取り上げられてきた。悪夢を見る理由としては、何らかの精神的なショックや、心理的なトラウマによって引き起こされる場合が多いようだ。

現実で凄惨な物を見たり、体験したり、それが原因でPTSD(心的外傷後ストレス障害)などになると、悪夢となって夢でそれらを再び見たり体験することが あり、新たな病気に発展することがあるといわれている。そのため、毎晩のように悪夢にうなされるようであれば、病院で医者に相談したほうがいいかもしれない。

夢占いの世界では、夢というのは見た人の「将来に対する希望や願望」、「これから起きうる危機を知らせる信号」であると考えられているため、夢占いは「見えない世界や無意識領域からの意味のあるメッセージが隠されている」ということを前提に行われている。

ここに夢占いの代表的なシンボルと解釈例をいくつか挙げてみた。みなさんの夢にこれらのシンボルが登場したのなら、そこにはこうしたメッセージや意味があるのかもしれない。
■銃／男性器
■靴／女性器
■虎／虎を手なづける夢は、名声や金銭を手に入れる予兆
■龍／急激な成長、飛躍、昇華。白龍は富の象徴
※あくまでも占いにおける一例

また、夢でみた現象がそのまま実現する夢は「予知夢」と呼ばれ、可能性がある夢に関しては現実の世界でも意識して検討・対策する場合もあるようだ。

夢占いに関する書籍等もたくさん出ているので、興味のある人は手にとってみるといいかもしれない。

これまで夢は浅い眠りである「レム睡眠」中に見るとされ、「ノンレム睡眠」時は見ないと考えられていた。 しかし、最近ではノンレム睡眠時にも夢を見ることが研究によって確認されており、過去のトラウマなどからくるフラッシュバック性の悪夢などはノンレム睡眠時に見ることが明らかになっている。

たくさんの学者によって研究が行われているものの、人間や動物が夢を見る理由については現在のところまだ明らかになっていない。
夢を見る理由が明らかになっていないことから、夢の存在意義、つまり「人間や動物が夢を見る意味」に対する説もさまざまだが、下記の2つが特に有力とみられている
■「無意味な情報を捨て去る」際に知覚される現象
■「必要な情報を忘れないようにする」際に知覚される現象

夢とは嫌なことを忘れさせてくれてるだけでなく、大切なことを忘れないようにさせてくれるという、私たちにとって大切なものであるようだ。

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